GIÁO TRÌNH PANDA

Giá trình hay tiến trình tập luyện của tất cả các thành viên trong Câu lạc bộ.
Giáo trình đặt ra nhằm mục đích tăng cao hiệu quả tập luyện của các thành viên.

I. GIÁO TRÌNH TỔNG QUÁT
1. Ngoại công: Trong khoảng 1,5 năm đầu tiên, các thành viên được tập các đòn cơ bản chân tay (đấm, đá, vật…) và bắt buộc phải đấu đối kháng tốt, ra đòn tốt, lì đòn và chịu đòn tốt. Đấu đối kháng ở CLB là đấu tổng hợp và bắt buộc để các thành viên dần hình thành kỹ năng, khả năng chiến đấu của mình và hình dung được các mục tiêu cần rèn luyện của bản thân.
Yêu cầu tất cả các thành viên đều đánh đấm tốt, không ngại va chạm, không ngại đòn, không ngại đối thủ và lì đòn.
Cũng trong thời gian này, các thành viên được tập các bài quyền tay không và binh khí như trường côn, côn nhị khúc, đao…để phục vụ biểu diễn khi cần.

2. Nội công và Công phu: Từ sau 2 năm, các thành viên bắt đầu đi vào luyện Công phu (Thiết sa chưởng, Thiết đầu công, chỉ lực, chưởng lực…) và nội công (các bài khí từ cơ bản đến nâng cao) kết hợp với giao đấu đối kháng thường xuyên để dần hình thành các đòn đánh sở trường, tuyệt kỹ của mỗi cá nhân.

3. Đối kháng binh khí: Cũng từ sau 2 năm, các thành viên sẽ bắt đầu phải đấu đối kháng bằng binh khí. Trình tự binh khí sử dụng sẽ là: Đoản côn, trường côn, dao găm…

II. GIÁO TRÌNH BUỔI TẬP
1. Khởi động: Bắt đầu buổi tập là khởi động, các thành viên phải khởi động đầy đủ tất cả các khớp tay, chân, cổ và người. Thời gian khởi động là khoảng 15′.

2. Tập phản xạ: Tiếp theo là tập phản xạ. Các thành viên tập theo các bài phản xạ tránh, né và phản đòn. Các bài phản xạ gồm có phản xạ tránh chém, phản xạ tránh ném, phản xạ tránh dao… Thời gian tập phản xạ khoảng 15′.

3. Nội dung chính buổi tập:
Nội dung chính của buổi tập sẽ do HLV hướng dẫn cụ thể
Nội dung chính có thể là các bài quyền tay chân, binh khí hoặc các đòn đánh, đòn đánh tổng hợp, các đòn thế mới, các bài khí công mới,…Thời gian tập chính chiếm đa số thời gian buổi tập, khoảng 45′.

4. Tập thể lực: Tập theo các bài thể lực của CLB như nhảy cóc, chống đẩy các tư thế, đá chân…Thời gian tập lực khoảng 15′

III. GIÁO TRÌNH TẬP DÀI HẠN

1. Tập cơ bản bộ tay
Bộ tay cơ bản bao gồm các nội dung sau:
– Bộ tay quyền: Các thành viên đảm bảo biết và đấm tốt 3 loại đấm cơ bản:
+ Đấm thẳng,
+ Đấm vòng
+ Đấm móc
Về cơ bản, CLB lấy bộ tay, phản xạ tay của Boxing. Yêu cầu các thành viên thành thạo bộ tay quyền này trong vòng 6 tháng và luyện tập đều, thường xuyên sau đó để tăng lực và tốc độ.

– Bộ tay chỏ: Bốn loại trỏ cơ bản:
+ 1:Ốp ngoài vào;
+ 2:giật từ trong ra;
+ 3: tước từ dưới lên
+ 4:giật từ trên xuống.

– Bộ tay chưởng: Ba loại chưởng:
Bộ tay chưởng luyện kết hợp với Thiết sa chưởng và Hỗn nguyễn chưởng công.
+ Chưởng lòng bàn tay,
+ Chưởng căn
+ Hầu chưởng
Yêu cầu các thành viên luyện tốt trong vòng 1,5 năm. Kết quả sơ đẳng là chém vỡ 1 viên gạch lục.

– Bộ tay chỉ: Các loại chỉ (luyện cùng với Thiết sa chưởng)
+ Nhất dương chỉ (1 ngón);
+ Kim cang chỉ(2 ngón khép);
+ Song chỉ (2 ngón mở dùng trong tuyệt kỹ song chỉ đoạt nhãn hầu)
+ Ngũ chỉ(đánh mở tay)
Yêu cầu các thành viên luyện tốt trong vòng 2 năm. Kết quả sơ đẳng là Nhất dương chỉ xuyên ngập thân chuối.

2. Tập cơ bản bộ chân
Bộ chân bao gồm các nội dung sau:
– Các đòn chân căn bản như:
+ Kim tiêu, thiết tiêu
+ Vòng câu (đảo sơn): đòn này dùng cả phang ống, phang sườn và phang mặt.
+ Đá ngang, lướt ngang
+ Đá vòng sau (360 độ dùng gót chân)
+ Đá tống sau (xoay người tống chân kểu như đòn sở trường của Cung Le)
+ Ngoài ra còn các đòn đá xoay

– Các đòn gối căn bản:
+ Gối thẳng ngắn: gối thốc từ dưới lên
+ Gối thẳng dài : gối đẩy ra như đá kim tiêu
+ Gối vòng từ ngoài xiết vào

3. Tập mộc nhân
Mục tiêu của tập mộc nhân là để tăng độ cứng của đôi tay và phản xạ cận chiến. Phát huy khả năng phát lực trong tầm ngắn, dùng nhiều các đòn chưởng tay.
Tập mộc nhân được chia làm 2 nội dung cơ bản như sau:
a, Tập hệ thống các bài đánh mộc nhân từ căn bản đến nâng cao

b, Tập hệ thống đòn đánh và đỡ của Vĩnh Xuân, tập theo hệ phái Hồng Kông của sư phụ Diệp Vấn, Diệp Chuẩn

4. Tập các đòn vật tự do và vật nhanh
a, Các đòn vật tự do để nâng cao độ dẻo dai trong chiến đấu, khống chế đối phương…

b, Các đòn vật nhanh
CLB lấy hệ thống đòn vật nhanh của Tán thủ, dùng trong các trường hợp áp sát đối thủ.
Độ nguy hiểm khi dính các đòn quật thì ai cũng biết rồi, thường là đầu đối đất hoặc cổ đối đất và hậu quả thì đủ biết.

5. Tập các đòn vật và khóa khớp mở khớp của Judo, Jiujitsu
CLB lấy hệ đòn của Royce Gracie làm căn bản và tập theo dưới sự hướng dẫn của Lý. Về nguyên lý chiến đấu, các đòn khóa và mở khớp cực kỳ hiệu quả khi 2 đối thủ đã áp sát và dính vào nhau. Đây cũng là tiêu biểu cho nguyên lý lấy Nhu chế Cương của võ thuật. Khi đã dính đòn và bị bẻ khớp là đã hoàn toàn triệt hạ khả năng chiến đấu của đối thủ.

6. Tập Aikido và kiếm nhật theo hệ đòn của thầy Nishio sensei

7. Luyện Thiết Sa chưởng
Mục tiêu để tăng cường độ cứng của tay, kình lực của tay
Nội dung luyện Thiết Sa Chưởng được trình bày trong mục Panda tập luyện.
Sau khi luyện TSC 1 năm, các Thành viên sẽ tự tin với 1 đôi tay rắn chắc có thể chém vỡ gạch lục hoặc có thể xiên ngập thân chuối.
Luyện TSC là hết sức cần thiết để phục vụ cho việc tập luyện các tuyệt kỹ Panda như “Mãng xà trộm trứng”; “Song chỉ đoạt nhãn hầu”;…

Panda luyện Thiết sa chưởng theo phương pháp trực tiếp với bài thuốc ngâm rượu. Khi luyện các thành viên phải ngâm tay vào thuốc trước và sau khi tập xong. mỗi lần luyện, mỗi thành viên sẽ phải thực hiện ít nhất 200 lần xỉa tay, xiết ngón và giật chưởng trong thùng đậu+đá+bi sắt.
8. Luyện ống chân
Nội dung Luyện ống chân được trình bày chi tiết trong mục Panda tập luyện. Độ cứng của ống chân sẽ được tăng dần lên sau từng buổi tập bằng việc liên tiếp phang ống chân vào bó tre nhỏ. Lực phang chân sẽ tăng dần lên do sự cảm nhận của từng thành viên.
Các thành viên có thể bôi thuốc luyện thiết sa chưởng vào ống chân khi tập luyện.

9. Tập các bài quyền
Panda lấy hệ thống bài quyền của Võ phái Đông Đô, Hiệp Hội Võ Thuật Hà Nội, Liên Đoàn võ cổ truyền Việt nam nền tảng. Các bài quyền được tập luyện từ thấp đến nâng cao. Mục tiêu của tập quyền là để các thành viên rèn luyện tấn pháp, độ dẻo dai và luôn duy trì võ thuật.Đặc biệt Câu lạc bộ có hệ thống các bài quyền riêng đủ bộ Ngũ Hùng bao gồm:
– Panda quyền
– Xà quyền (rắn)
– Hầu Quyền (khỉ)
– Linh Lang Quyền (bọ ngựa)
– Hổ Hạc (song hình) Quyền (Hổ và Hạc)
Các bài quyền sẽ được Panda biểu diễn khi cần thiết như khi đi làm từ thiện, khi biểu diễn cho môn phái…

10. Tập binh khí
Binh khí là không thể thiếu trong võ học. Panda có đủ “thập bát ban” binh khí trong người.
Vì mục tiêu thực chiến là trên hết nên Panda sẽ luyện binh khí theo thứ tự như sau:
Đoản côn, Trường côn, Dao găm, Nhị khúc, Tonfa, Đao, Kiếm, Tam khúc…
Panda cũng luôn chú trọng vào các bài quyền binh khí đặc sắc để dùng trong những lần đi biểu diễn.

11. Tập phản xạ
Không ít các bạn vẫn luôn nhầm tưởng rằng, cứ tập võ chăm chỉ một vài năm sẽ có thể chống được dao, kiếm, tông…Nhưng thực tế giao chiến thì dao và kiếm lại chẳng dễ chống chút nào ngay cả nhưng người học võ nhiều năm khi phải đối mặt với một đối tượng cầm dao cũng chẳng biết phải làm thế nào.
Vậy để có khả năng chống dao, kiếm, gạch đá và các hung khí khác một cách hiệu quả và an toàn, chúng ta phải tập các bài phản xạ.
Các bài tập phản xạ của Panda như sau:
– Bài phản xạ tránh chém thẳng (buộc quả bóng vào dây và chém thẳng vào người tập, người tập phải lách người và đầu tránh liên tục rồi áp sát xử lý)
– Bài phản xạ tránh chém ngang (như trên nhưng chém ngang người tập)
– Bài phản xạ tránh ném: người tập sẽ phải tránh những quả bóng bàn hoặc tennis ném vào người mình
– Các bài phải xạ theo hệ boxing như tập với bóng phản xạ, các bài phản xạ tránh, cúi, phản đòn…
– Các bài phản xạ lên chân và thu chân
12. Tập đối kháng, chiến đấu
Đây là mục tiêu chính của Panda. Tất cả các kết quả tập luyện được thành viên thể hiện trong các trận đấu.
CLB thi đấu 2 tuần 1 lần và sẽ có hội ý, phân tích kinh nghiệm sau các trận đấu

13. Tập khí công – Nội gia
a, Về khí công: CLB sẽ tập các bài khí từ đơn giản đến nâng cao như các bài Thổ nạp, Bạch hạc hoán dương, phá đan điền, phá đằng trung, và các thức cơ bản của Dịch cân kinh.
Mục tiêu tập khí công là để phát được tối đa kình lực của cơ thể, nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
b, Về các đòn thế nội gia:…

4 responses to “GIÁO TRÌNH PANDA

  1. chao cac ban .sau khi doc nhung thong tin ve clb kungfu panda mjnh cam thay rat thich va phu hop voi ban than minh.m rat muon tham gia tap luyen cung clb.mong moi nguoi cho minh biet them thong tin lien lac va cach thuc dang ki tap luyen.minh xin cam on

  2. bạn liên hệ nhé:
    HLV Hồng: 01648 141233
    hoặc:lyle8x@Gmail.com 0944283456

  3. Các anh chị ơi clb toàn nam thôi à? Con gái liệu có được theo học không? Nếu được thì lớp nào là phù hợp ạ? Em năm nay cũng 24, 25 rồi, chưa biết tí gì về võ cả, chỉ theo học 1 lớp takewondo hồi còn bé tí thôi nên cũng thích học lắm. Các sư phụ có thông tin gì phù hợp thì chia sẻ nhé. Cảm ơn các sư phụ nhiều!

    • Chào bạn, CLB không giới hạn giới tính cho nên bạn hoàn toàn có thể tham gia theo học.

      Về lớp, hiện nay Panda chỉ có phân ra 2 lớp: lớp cũ và lớp mới. Các bạn vào lớp mới sẽ được HLV hướng dẫn căn bản về tấn, quyền, cước. Sau giai đoạn bắt đầu thì các bạn có thể bắt đầu tập chung giáo trình với các lớp cũ.

      Việc người tập là nữ thì các bài tập về cơ bản vẫn giữ nhưng sẽ có những hướng dẫn phù hợp với nữ giới từ HLV.

      Bạn có thể liên hệ:

      HLV Hồng: 01648 141233
      hoặc anh Lý:
      lyle8x@Gmail.com 0944283456

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s